【2025年全国高血压日】健康体重，理想血压

【2025年全国高血压日】健康体重，理想血压

2025年10月8日是第28个全国高血压日，宣传主题为“健康体重，理想血压”，旨在广泛宣传高血压防治知识，提高居民对血压监测的重视程度，加强血压的自我管理，控制超重、肥胖等危险因素，养成良好的生活习惯。

一、保持健康生活，预防和控制高血压

1、减少钠盐摄入：钠盐摄入过多会增加高血压、心脑血管病风险。世界卫生组织推荐每人每日食盐摄入量不超过5g，推荐使用带刻度的盐勺，并且减少的咸菜、鸡精、酱油等高盐食品的使用。

2、控制体重和腰围：体重和腰围超标都可导致血压升高。建议控制体重和腰围在正常范围（BMI<24kg/㎡，男性腰围<90cm，女性腰围<85cm）。

3、合理膳食：健康饮食有助于高血压以及心脑血管疾病的控制。日常饮食应坚持食物摄入多样、合理搭配，增加蔬菜、水果摄入，增加全谷物、豆类等粗杂粮及优质蛋白质摄入，少吃甜食及含糖饮品。

4、规律运动：运动可缓解紧张情绪、减轻体重、降低血压。可根据自身条件进行快走、慢跑、游泳或骑自行车等运动，每次30分钟，每周5～7次。

5、戒烟戒酒：吸烟（包括电子烟）、饮酒可增加心脑血管病风险。建议高血压患者戒烟、戒酒，避免被动吸烟。

6、心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可使血压升高。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪

7、充足睡眠：健康的睡眠可使血压降低。建议成年人保持规律作息，每晚睡眠7～9小时。

二、长期监测，加强自我管理

1、倡导高血压患者居家监测血压，早晚各测量1次。初诊或血压不稳者，连续测量5～7天。血压稳定者，每周至少测量1次。

2、有高血压家族史、超重或肥胖、高盐饮食、长期过量饮酒、年龄>55岁或更年期女性，应加强血压监测。

3、建议所有成年人每年至少测量1次血压。

三、规律服药，平稳降压                     

高血压患者在健康生活方式的基础上，应根据病情需要，在医生指导下坚持长期服药，将血压降到目标值以下并长期维持，降低心脑血管病发生风险。鼓励优先选择每天服用1次的长效降压药物，促进平稳降压。